g bialka

Generalnie trzymaj się zasady : 2-2,5 g białka, 1-1,5 g tłuszczu i reszta węgli (wartości na kilogram masy ciała).

Ekspertem od misek nie jestem, ale 60 g białka w proszku to na pewno zbyt dużo.

Dzisiaj wyszło mi 175 g białka 80 tłuszczy i 210 węgli . :-) tego będę się trzymał :-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-11 19:43:57

[...] calkiem ok jesli chodzi o same produkty, ale gramowo nie powinienes przekraczac 150g jesli chodzi o ser bialy, kurczaka i ryby (zalezy jeszcze jakie ale powinno byc max 30 g bialka na posilek), 150 g makaronu to tez b. duzo i raczej tyle sie je na masie (chyba ze liczyles gramature po ugotowaniu). A, z tymi 5 jajami gotowanymi tez przesadziles, [...]

Pk_, kaczor z tym białkiem to się do końca nie zgodzę, bo policzył także białko roślinne. Do bilansu energetycznego możemy liczyć takie białko, ale jako źródła białka liczymy tylko te pełnowartościowe. Jak policzyłem białko zwierzęce to wychodzi tylko 137g, co przy wadze62 kg do nam 2,2 g białka na kg, co uważam za odpowiednią wartość

No dieta IF akurat polega na tym że często w posiłku przyjmujesz właśnie jakieś 600 g mięsa, a więc trochę więcej niż 60 g białka;) Tak, organizm tyle przyswoi

Pomysł z dupy - wyjdź na 2600 kcal daj 200 g białka 58 tłuszcze 300 węgli i zacznij od nowa powoli ciąć co tydzień po 100-150 kcal. Ale ogólnie jak już jesteś na bombie poleć vlcd i będziesz miał efekt od razu bo jak podbijesz kcal to masa pójdzie w górę przez parę dni. Dajesz z 250 gr białka węgle z warzyw max 30 gr tłuszcze też nisko do 20-30 i [...]

no ale jednak jak sie spali dodatkowo z 1000 kcal praktycznie codziennie to masa raczej nie ruszy ;/ jem ile wlezie 7 posiłków i wychodzi czasami troche ponad 3 g białka

no ale jednak jak sie spali dodatkowo z 1000 kcal praktycznie codziennie to masa raczej nie ruszy ;/ jem ile wlezie 7 posiłków i wychodzi czasami troche ponad 3 g białka kup gainera

i tak i nie, ale jestem w końcu ekto. więc.... jem do 2,5 -3 g białka dziennie i w sumie tyle ile wejdzie ( tylko że zdrowo ) mam takie ze 3 - 4 posiłki które jem codziennie, ww myśle że jest ok ale na kreatynie nie można za dużo ww a tłuszcze raczej ok ale ciężko o zdrowe. no ale znowu to nie kosztuje nie wiadomo ile 30- 40 zł. a coś mi sie [...]

Nie, nie jestem ale nie o to chodzi. Chodzi o to że jak waże 84 kg a wiem że nie są to same mięśnie to wiem też że nie muszę trzymać te 168 g białka tylko może być mniej a też będzie ok ;)

Białko:301g ,Tłuszcze:132g ,Węglowodany:451g 184cm ,84kg ważę 3,5 g białka/kg masy? to dużo. Obetnij do 2-2,5g/kg i daj więcej węgli. I tak dla pewności-to ma być dieta na przybranie masy, tak?

Własnie z tego kalkuratora skorzystałem na początku zanim w ogóle zacząłem układac diete. Na początku redukcji miałem 2800kcal tak jak opisane do tego aeroby 4 razy w tyg i białko i fat burner. Jako że po miesiącu nie straciłem zbyt dużo kg poszedłem za ciosem i obniżyłem kcal do 1900 gdyż zalezy mi na tym aby stracić a potem iść na siłownię i [...]

spoko... 200 g jem jednorazowo, czyli koło 41 g białka, w sam raz na noc porcja według mnie.

Witam, proponuje założyć standardowo 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tluszczy na kilogram ciała i reszta węglowodany. Dzielisz to mniej więcej równo na każdy posiłek. Na chwilę obecną taki rozkład Ci starczy .

dlaczego wystarczy jeśc 6 g białka na kilogram masy ciała

20 min po treningu jakies 2 banany, 60-70 min po treningu posilek potreningowy (1-1,5 g ww na kg ciala, ok 40 g bialka). jak bylem na cyklu kreatynowym to zamiast bananow spozywalem 50g carbo z woda. smaczne, w miare tanie i dziala antykatabolicznie

acitve BCCA mozna brać w dawkach podzielonych na rano , przed i po treningu lub na noc ja ci rozpisze to tak ( chociaż sposoboow jest troche ) Możesz brać tak propozycja : Dni treningowe : rano - 2 k tauryny 2 t BCAA Przed treningiem siłowym - 3 t BCAA Po treningu : - bezpośrednio po treningu 40/50g Carbo ( w tym czasie carbo nie spowoduje [...]

Możesz dać 1-1,5 g / kg ; 2 g białka / kg i reszta węglowodany . Z czasem możesz to modyfikować

Moje Zapotrzebowanie: 2100 kcal 124g białka (2,3g na kg) 324g węglowodanów (6g na kg) 54g tłuszczów (1g na kg) Dieta: I Posiłek 7:30 Mleko 2% 300g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 10g II posiłek 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 100g polędwica sopocka 30g ser Gouda 20g masło 12g jajko kurze 70g III posiłek 13:00 Ryż brązowy [...]